如何减肥最快最有效方法(如何减肥才能瘦下来)

这个话题我最有发言权了，没有运动，纯靠饮食，三个月瘦了50斤，成功摆脱了赘肉，减肥成功以后，却是感觉体质好了很多，下面我来分享我的经历！

首先介绍一下前景，我是一名男生，减肥那年是24岁，当时的体重最高的时候达到了220斤，还要多一点，那个时候，真的感觉身体的负担很大，骑自行车不能太快，快了就上气不接下气，爬楼梯最多爬两层，再往上爬就感觉腿都抬不起来了，还有就是不能蹲着，蹲下来的时候，小腿上的肉和大腿上的肉挤压在一起，还有肚子上的肉，不一会就上不来气，由于肉挤在一起，血液流动不通畅，顶多30秒就得站起来，简直不要太难受，没办法，就只能下定决心减肥了！

减肥前的图是190斤的，220斤的照片丢了

看我的体重就知道，我是一个标准的吃货，要不然也不能长成这么重，减肥的第一天我就立下了一个目标，就是连续吃七天黄瓜加上鸡蛋，从一个吃货的角度来看，以前每天都能吃饱，现在一顿只能一根黄瓜配上一个鸡蛋，晚上是不能吃鸡蛋，只有黄瓜，那简直遭老鼻子罪了，第一天失败了，到了晚上的时候，实在是顶不住，吃了两小包干脆面，吃完以后就感觉太罪恶了！

第二天的时候，上称称体重，没想到的时候，瘦了两斤，显然这不可能是掉了两斤肉，用刀往下割肉，都没有那么快，不过这种状态还是挺不错的，增加了不少决心减肥的信心，按部就班，早上一根黄瓜加一枚鸡蛋，中午两根黄瓜加一个鸡蛋，晚上吃两根黄瓜，值得说一下的就是，第二天坚持下来了，晚上也没有多吃东西！

第三天上称，体重又下降两斤，真的是非常高兴啊，两天瘦四斤真的可以，于是我又吃了一天黄瓜配鸡蛋，第四天上称的时候，就瘦了不到两斤，坚持了三天，我真的吃不下黄瓜和鸡蛋了，真的是太难了，那个时候，感觉一说话，一打嗝都是黄瓜的和鸡蛋的味道！

实在是顶不住了，我就开始查阅怎么通过饮食减肥的相关资料，大部分的答案告诉我，吃肉也能减肥，那个时候知识不充足的我，感觉就很邪门，吃肉怎么还能减肥呢，于是我就抱着试试看的态度，去超市买了一块鸡胸肉，拿回来肉煮熟，撕成了鸡丝，有准备了两根黄瓜，切成了细丝，跟鸡肉拌在了一起，简单加了一些调料，就开始吃了，那是真的香啊，这是我吃了三天黄瓜鸡蛋以来，第一次吃到肉，现在过了两年的时间，依然记忆犹新，于是我就在减肥吃肉的路上一去不复返了！

大概连续吃了一周的减肥餐，其中包括吃黄瓜鸡蛋三天，吃水煮肉水煮菜四天，就是这个时候，我发现不对劲了，一周没有上厕所，也就是便秘了，又去查阅相关资料，有的说便秘很正常，因为吃得少了，有的人说是因为缺乏油脂，造成肠胃不蠕动，造成了便秘，说白了，这两种情况应该是都发生在我身上了！

于是我就买了一个喷壶，就是可以把油喷成雾状的那种喷壶，买了一个不粘锅，因为油少了，就必须用到不粘锅，否则炒肉绝对会粘锅的，开始了我吃炒菜的减肥路，不得不说，炒菜吃起来就是比水煮的要香很多，就这样，变着花样的又吃了半个月，这个时候，体重已经来到了两百斤，已经过去了20天左右，一天差不多能瘦一斤！

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不知道你们发现了没有，就在这二十天里，我一直没有提到主食，是的，我二十天没有主食，在专业的话术中，主食被称为碳水，体重虽然减下来了，但是感觉精神状态也不是怎么好了，又查阅了相关资料以后，发现很多人都在说，减肥不吃主食会导致精神状态变差，可能还会造成脱发，并且女生更容易出现脱发，吓我的赶紧查查减肥能吃什么主食，毕竟我一个20多岁的小伙子，脱成地中海了，那可怎么办！

还别说，还真让我查到了，减肥能吃的主食还挺多的，比如米饭，杂粮饭，杂粮馒头，玉米棒，红薯，土豆，南瓜，芋头、紫薯、花生等等一些粗粮，因为粗粮耐消化，吃了以后有饱腹感，并且升糖率低，减少饥饿的时间等等一些好处，总而言之吃粗粮就对了！

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接下来就是细化饮食结构，我们人每天必须的营养物质分别为三大类，碳水、蛋白质、维生素，碳水我们刚刚说过了，蛋白质就是肉类，可以选择的也挺多，比如豆制品纯牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等，这里面就数鸡肉最实惠了，价格便宜，脂肪少，基本上都是瘦肉，所以你看到一个减肥的人基本上都是吃鸡肉的比较多，还有就是维生素，可以从蔬菜里获取，所有绿叶蔬菜都可以吃，还有就是水果，水果我们只能选橘子、橙子、草莓，西瓜等含水分比较高的水果，想苹果、火龙果、哈密瓜，含碳水量比较好，所以不建议选用这些！

好了，减肥吃什么食物我们已经大致分类好了，那吃多少这也是个问题，但是这个问题比较好解决，就是拿起自己的拳头做参照物，拳头握起来，就是你每顿要吃的主食里量，把手摊开，刨去手指部分，掌心的大小就是你要吃的肉类的量，厚度跟手掌厚度一致，而蔬菜就可以随便吃了，因为蔬菜本身就没有多少热量，打个比方，比如吃黄瓜，想要吃到你一天所需要的卡路里，那就要吃一吨的黄瓜，所以蔬菜放心大胆的吃！

那我的一日三餐都是怎么吃的呢，早上一般都是一份主食，一袋牛奶或者一袋酸奶，还有一枚鸡蛋，中午是选一份主食，一份肉，还有一份蔬菜，晚上也没有主食也没有肉，就是蔬菜为主，除了饮食规划好，饮食的时间也要规划好，早餐我一般都是早上八点吃完，午餐在12点，晚餐在下午五点吃完，为啥那么早吃晚餐呢？因为吃完了还可以消化一段时间，毕竟睡觉要到了11点左右，如果五点到六点吃不了晚餐，那就别吃了，吃得太晚了，准能全部长身上！

就这样，辛辛苦苦地坚持了3个月，体重从220斤来到了170斤，这个时候就能感觉身体有了明显的变化，皮肤变好了，蹲着也不累了，上楼一口气能爬五层楼了，这一刻才能感觉到瘦了的感觉是多么的好，当然了，瘦了也不能松懈，减肥是一场持久战，打好了，你就胜利了！

总结一下，减肥不是单一地减少饮食，而是改变饮食结构，体重比较轻的可以配合运动，像我这种体重基数比较大，前期完全可以不靠运动来减肥，如果你也是想通过饮食来减肥，不妨可以参照我的方法，还有就是，作息要规律，早睡早起，不要熬夜，褪黑素也会帮助你减肥，好了，本期内容就分享到了，欢迎留言讨论！

这个我很有经验，我有两次成功减肥经历，一个月瘦了20斤，第二次是21天瘦了10斤，第一次技术比较大，主要靠饮食。我的亲身经历，当基数大的时候先靠饮食，这时候运动的作用很小，等后期基数小一点，再加入运动，效果更好些。说说我自己的经历吧。

我是女生，身高158厘米，最重的时候体重135斤左右，这个身高这个体重就相当于肥了，那时候，爬楼梯3层都费劲，全身都是肉，背宽，腿粗，肚子上好几层游泳圈，不仅是形象的问题，感觉都要社交恐惧，抑郁了，于是，下定决心减肥。

我刚开始的方法很简单，就是少吃，轻断食。

早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。

到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。

下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

就这样，一个月减了20斤左右。后来发现也不能一直这样吃，毕竟吃得太单一，而且最愁人的是肚子上的肉，减的速度远低于全身瘦的速度，必须针对性地做些运动。

于是，就开始了第二阶段，调整饮食结构+运动。

每天按照优质蛋白质+膳食纤维+维生素+优质碳水的原则进行搭配，每天必须都有，但要控制量，都是我自己做，自己买菜，其实都是常见的菜，没有找营养餐之类的。下面这些我经常食用的食材：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

每周就把自己下周吃什么都列出来，按照这样购买食材，因为还要上班，所以我通常会想办法用最简单的方法制作出来，我的菜单举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

运动方面主要是跑步和卷腹

跑步是每天在小区跑，大概50分钟吧，前10分钟慢跑加热身，中间30分钟快跑，10分钟慢跑+拉伸。

卷腹是从20个做到100个，刚开始只能做20个，起不来，后来越做越多，做到了100个，这个对瘦小肚子非常有效。每周做3-4天。

总之，少吃还是非常有效的，希望我的方法对你有帮助，有其他小伙伴有更好的方式也欢迎留言给我哈